Το να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα είναι σημαντικό και δεν χρειάζεται να δείτε έναν γυμναστή για να το κάνετε. Υπάρχουν ασκήσεις αδυνατίσματος για τους κοιλιακούς και τα πλάγια που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι εάν δεν τηρείτε ορισμένους κανόνες, καμία άσκηση δεν μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες και πρωτεΐνες. Εάν ασκείστε τακτικά, το σώμα σίγουρα θα εκτιμήσει όλες τις προσπάθειες και όταν συνδυαστεί με μια σωστά οργανωμένη διατροφή, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πολύ πιο γρήγορη.
Το σπιτικό φαγητό είναι υποχρεωτικό, όχι γρήγορο φαγητό, φαγητό στο τρέξιμο, κρύο. Οτιδήποτε νόστιμο είναι συνήθως επιβλαβές, ενώ στα έτοιμα γεύματα κρύβεται πολλή ζάχαρη και λίπος. Επομένως, είναι καλύτερο να ελέγχετε ανεξάρτητα την ποιότητα των προϊόντων και την προετοιμασία του πιάτου. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Λοιπόν, για να μειώσετε την κατανάλωση λίπους, αλατιού, αλευριού, γλυκών και αλκοόλ στο ελάχιστο, δεν πρέπει να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους από την κοιλιά και τα πλάγια
![το κορίτσι κάνει ασκήσεις για να χάσει βάρος στα πλάγια και στο στομάχι](/images/άρθρα/376/το%20κορίτσι%20κάνει%20ασκήσεις%20για%20να%20χάσει%20βάρος%20στα%20πλάγια%20και%20στο%20στομάχι.jpg)
Μια σειρά από ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά, ειδικά αν είναι εστιασμένα στο στομάχι και στα πλευρά σας. Κάθε ένα από αυτά πραγματοποιείται σε τρεις προσεγγίσεις και το διάλειμμα είναι 2 λεπτά. Είναι καλύτερο να ζεστάνετε τους μύες πριν ξεκινήσετε και μετά να μην φάτε τίποτα για 2 ώρες.
- Η πρώτη άσκηση θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στερεώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και σηκώστε τα στο ύψος του στήθους. Τραβήξτε στο στομάχι σας, λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας, λυγίστε προς τα εμπρός. Μετά λυγίζουμε και προς τις δύο κατευθύνσεις, εκείνη τη στιγμή νιώθεις τους μύες να τεντώνονται. Ακολουθούμε τις αισθήσεις και σε μέρη όπου υπάρχει μεγαλύτερη ένταση, κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις.
- Η δεύτερη αποτελεσματική άσκηση είναι η σανίδα. Μπορείτε να σταθείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να σταθείτε στα χέρια σας. Το σώμα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από παραμόρφωση. Ιδανικά 60 δευτερόλεπτα, αλλά σε αυτό το σημείο πρέπει να το κάνετε βήμα-βήμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη μπάρα, και αν κατακτηθεί η πιο απλή, μπορείτε να κάνετε το πλάι με το ένα χέρι και με την περιστροφή του σώματος.
- Η τρίτη άσκηση είναι να κουνάτε το πόδι σας και στη συνέχεια να λυγίζετε την πλάτη σας σε μια στάση γατούλας. Πρέπει να γίνει 20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
- Το στρίψιμο είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να πιέζετε την πλάτη σας σταθερά σε μια επίπεδη επιφάνεια και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Ο σκοπός του μαθήματος είναι να τεντώσετε το πηγούνι σας προς το ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο, με τεντωμένους τους κοιλιακούς μύες. Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Και η στροφή πραγματοποιείται επίσης και προς τις δύο κατευθύνσεις, μπορείτε να τραβήξετε τα γόνατά σας προς τα πάνω από μια καθιστή θέση.
- Μια άσκηση που δεν θα βαρεθείτε γίνεται ενώ κάθεστε. Βάλτε τα χέρια σας πίσω σας και τα πόδια σας για να σημειώσετε αριθμούς, γράμματα ή αντικείμενα. Ό, τι επιθυμεί η καρδιά σου. Ταυτόχρονα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, βαθιά, η άσκηση πραγματοποιείται αργά.
- Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά. Και αν τα συνδυάσετε με ένα άλμα, το αποτέλεσμα αυξάνεται. Είναι απαραίτητο να κάνετε τρία σετ των 20 φορές το καθένα με διάλειμμα ανά λεπτό.
Το να παραμένεις σε φόρμα δεν είναι εύκολο, αλλά αν αναπτύξεις μια συνήθεια είναι άβολο χωρίς ένταση στους μυς σου, γι' αυτό κάνε υπομονή. Είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει ζωή χωρίς άσκηση, να ζήσετε θετικά και να τρώτε σωστά. Όταν οι ασκήσεις γίνονται συνήθεια, είναι ήδη πιο εύκολο να θυμάστε τις ασκήσεις και το αποτέλεσμα είναι προφανές: όχι μόνο φεύγει το λίπος στα πλάγια, αλλά και οι μύες γίνονται τεντωμένοι.